首页 体育 教育 财经 社会 娱乐 军事 国内 科技 互联网 房产 国际 女人 汽车 游戏

下班就与跑步机“较劲”?别让健身变伤身

2020-01-18

湖南省中医院骨伤一科副主任医师、副教授阮红良表明,过度做引体向上、深蹲等这些腰部屈伸及过度承重的运动,是导致椎间盘杰出的首要病因。健身运动过度无益,易形成关节损害、免疫力下降、横纹肌溶解症乃至猝死等。

23岁的吴锋是一名街头篮球爱好者,花式多样的街球动作,热情挥洒的篮下对立,围观大众的喝彩和欣赏,都令他如痴如醉,他一有空就打街球。最近几天,吴锋发现自己的膝关节、踝关节痛苦肿胀,乃至不能正常行走。他到医院拍片查看才发现,好几处关节韧带损害已十分严峻,医师吩咐他要好好歇息,至少在韧带康复之前,暂停篮球运动。

首要,膝盖和脚踝是打球最简单受伤的部位。平常在家可常做做肌肉力气操练,肌肉力气满足强壮,才不会伤到韧带和关节。其次,打球前要充沛热身,肌肉、韧带、关节做好了运动预备,才不易受伤。运动后可适当做冷敷、按摩等。

怎样判别是否发生了过度运动?阮红良提示,能够依据运动后的心情和心思感触来判别,如感到严峻、焦虑、疲倦、烦躁等,则阐明有或许运动过度了。

网络上忽然刮起“炫腹”风,让27岁的李玫成为一名新晋健身爱好者。网上说,女孩反手能摸到肚脐眼的身段便是好身段,假如摸不到,就需要瘦身。李玫由此踏入健身房,每天一下班就去健身房跑步机“较劲”,前不久一天清晨,她感觉下肢酸痛到无法起床,一起严峻头晕乏力,在家人搀扶下到医院查看,原来是“健身惹的祸”。

“不少健身爱好者以为,时刻越长、强度越大,健身作用越好。”阮红良说,这并不科学。现在很多人爱在朋友圈晒步数,其实,健身不该是为了旁人的目光和点评,运动的意图和含义,一定是在自己的接受规模之内,以感觉身心酣畅为宜。

至于反手摸腹,这个动作一旦用力过猛,打破极限去测验,简单形成膀子脱臼,或引发肩部肌肉及韧带拉伤。

30岁的鹤翔是一名运动健将,职业举行运动会都少不了他,除了比赛项目,引体向上、深蹲这些惯例操练项目,鹤翔常做。上星期,阳光健朗的他却由于腰痛无法行走,被家人送至湖南省中医院骨伤一科就诊,经过问诊和系列查看,医师将其确诊为腰椎间盘杰出症。

“健身运动懂得恰到好处、过为己甚,是一种运动才智。”阮红良说,过度运动会发生很多自由基形成脂质过氧化,损害心、肝、肾功能和横纹肌,而且发生免疫抑制,乃至导致运动猝死。近年来,运动猝死等事情频发,值得吸取教训。

此外,运动健身要做到“动念共同”。所谓动念共同,即在进行健身运动时,注意力要高度集中,用心去领会和感触,想着自己是一个身心合一的全体,以到达身心协调共同的状况。这样可协助咱们取得更好的健身作用,提高运动的质量。

热门文章

随机推荐

推荐文章